بالتاكيد يعرف الجميع أن هناك صوتًا داخليًا يتحدث إليهم طوال الوقت. وان هذه المحادثات الداخلية “الإيجابية” أو الحديث الذاتي هو الذي يجمع بين الأفكار الواعية والمعتقدات اللاواعية للدماغ, وهذا ما يعطيه القدرة على تفسير التجارب اليومية ومعالجتها.
أحيانا تكون محادثتنا مع أنفسنا محفزة وداعمة. أو في بعض الأوقات تكون سلبية ومدمرة للذات. لذلك يجب أن يكون حديثك الداخلي مفيدًا وَإِيجَابِيًّا ويخفف من القلق ويزيد من الثقة بالنفس.
لسوء الحظ، تركز الطبيعة البشرية بشكل كبير على التفكير السلبي وتتوقع أن يكون كل شيء سيئ، لكن دعني أخبرك أن 99٪ من الأحداث السيئة التي تخشى من أن تحدث هي في الحقيقة تحدث في عقلك فقط. ببساطة (أنت تعيش الكلمات التي تقولها لنفسك)، لذلك كن إيجابيا في تفكيرك.
الحديث السلبي عن النفس هو المصدر الرئيسي للبؤس لمعظم الناس، لأنهم لا يعرفون كيفية إسكات تلك الأصوات المزعجة وفرض الأفكار الإيجابية على حياتهم. في هذه المقالة المهمة عن المحادثات الداخلية الإيجابية، سأقدم لك طرقًا ممتازة ساعدتني شَخْصِيًّا في التغلب على الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية ومحفزة.
1- قم باستبعاد الأشخاص السلبيين من حياتك
تأكد أنه لا شيء يمكن أن يؤثر عليك أكثر من التواجد حول الأشخاص السلبيين. إنهم يرون الحياة بطريقة سلبية ويلعبون دائمًا دور الضحية. كما أن هؤلاء الأشخاص يسرقون طاقتك ويكون لهم تأثير سلبي عليك أكثر مما تتخيل. حاول التخلص من السلبية في حياتك عن طريق الحد من وقتك مع هؤلاء الأشخاص السلبيين.
2- يجب أن نكون شاكرين
أن نكون شاكرين أو “الشعور بالامتنان” هي طريقة رائعة للعثور على الإيجابية في حياتك, وإجراء محادثة داخلية إيجابية من خلال التعرف على أشياء في حياتك يمكنك أن تكون مُمْتَنًّا لها. كما يمكن أن يؤدي امتلاك الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يَوْمِيًّا في الحياة أيضًا إلى تحسين شعورك العام, ومساعدتك على التحدث بشكل أفضل وأكثر إيجابية عن نفسك.
3- احرص على عدم مقارنة نفسك بالآخرين
إن مقارنة ما تفتقده باستمرار مع ما يمتلكه الآخرون يجعل من السهل النظر إلى نفسك بازدراء. من السهل جِدًّا أن تشعر بالسلبية تجاه حياتك عندما تقارن نفسك دائمًا بالآخرين. بدلاً من ذلك، حاول أن تشعر بالامتنان لما لديك بدلاً من التركيز على ما ليس لديك.
4- لا تحاول العيش في الماضي
حاول ألا تكون قاسيًا على نفسك. كل شخص لديه ماض لدينا جميعًا أشياء سيئة في الماضي. لا تركز على تلك الأخطاء، أو الأشياء السلبية التي حدثت في حياتك في الماضي. ركز على المستقبل وما هو ممكن، خاصة على الأشياء الإيجابية الممكنة. اترك الماضي في الماضي. لا تتحدث كثيرًا عن ماضيك إلا إذا كنت بحاجة إلى التحدث عنه. لأن القيام بذلك بلا داع يبقي آلام الماضي مستمرة ويمنح الماضي حياة جديدة. بدلا من ذلك، حاول التركيز على حقيقة أنك كنت قَوِيًّا بما يكفي للمضي قدمًا واحتضان مستقبلك. تذكر أن هناك سببًا يجعل الزجاج الأمامي لسيارتك كبيرًا جِدًّا ومرآة الرؤية الخلفية في سيارتك صغيرة جِدًّا. لأن ما هو أمامك هو أكثر أهمية بكثير مما هو وراءك.
5- استخدم كلمات إيجابية مع الآخرين
إذا كانت كلماتنا مع الآخرين سلبية، فمن المحتمل أيضًا أن نكون سلبيين تجاه أنفسنا، لأن الأفكار السلبية تؤدي في النهاية إلى محادثة داخلية سلبية. إذا كانت طريقة تفكيرك سلبية، فيجب عليك التوقف الآن. فمثلا، هل عندما تذهب إلى العمل في الصباح تبدأ محادثتك مع الآخرين بالشكوى من كل الأشياء المحبطة التي حدثت بشكل خاطئ في صباحك أم أنك ممتن لأن الشمس تشرق ولديك وظيفة لدفع الفواتير وأنت تعبر عن هذه المشاعر الإيجابية لزملائك في العمل. وتذكر ان الإيجابية تولد الإيجابية، والسلبية تولد السلبية. تاكد من اختيار الإيجابي لنفسك وللآخرين ايضا.
6- استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية
ستزورك الأفكار السلبية لأنه من الصعب أن تزود نفسك باستمرار بأفكار إيجابية. ومع ذلك، يمكنك البدء في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية وهذا عن طريق “المحادثات الداخلية الإيجابية”. كل موقف له دائمًا جانب سلبي أو جانب إيجابي. الأمر متروك لك للعثور على الإيجابية لتحويل سلبياتك إلى إيجابيات. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى إخبار نفسك بأنك سمين، فسوف تشعر بالسمنة والسوء تجاه نفسك عندما تتصرف بتلك الطريقة.
إذا لم تكن سمينًا، فتوقف عن إخبار نفسك بهذه الأشياء السلبية. إذا كنت تعاني من زيادة وزنك ولكنك تعمل بالفعل على تحسين ذلك، فحاول التركز على فكرة تحسين صحتك الجسدية. ولكن إذا كان يخطر ببالك أنك تبدو سمينًا. فقم باستبدال هذه الأفكار على الفور. وبدلاً من ذلك، أخبر نفسك أنك تعمل على إجراء تغييرات إيجابية في جسدك، وأنك تتخذ خطوات كل يوم لتكون أكثر صحة. حاول أن تكون إِيجَابِيًّا عندما تتبادر الأفكار السلبية إلى ذهنك. بهذه الطريقة، ستجد الدافع للمحاولة مرة أخرى. التركيز الذهني على الجانب السلبي يمنعك من المحاولة مرة أخرى.
7- كن واثقا في نجاحك
ثق بقدرتك على النجاح. ثق بمهاراتك وقدراتك حتى تتمكن من تحقيق النجاح. إذا كنت تشك في نفسك، فلا يمكنك المحاولة، وبالتالي لن تنجح. ثق أنه يمكنك النجاح حتى إذا كانت هناك حاجة إلى محاولات متعددة للوصول للهدف. أخبر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك. وأخبر نفسك أنك لن تستسلم. أخبر نفسك أنك ستقوم بهذه المهمة بطريقة أو بأخرى.
8- حاول مساعدة الآخرين
قد تشعر أنك تشعر بمزيد من الإيجابية والتمكين والتفاؤل في مساعدة الآخرين. تساعدك هذه المشاعر الإيجابية على التحدث مع نفسك بشكل أفضل خلال يومك وأيضا تساعد على تحسين صحتك العقلية في العموم. على سبيل المثال، عندما تذهب إلى العمل، حاول التواصل مع أشخاص آخرين وابتسم لأولئك الذين يرغبون في الاتصال بالعين. يمكنك أيضًا شراء فنجان قهوة لزميلك. أو يمكنك السماح لزميلك بأخذ مكانك في الطابور اذا كان متأخر. تذكر أن كل أولئك الذين وجدوا النعومة في قلوبهم قد فازوا بالعالم وما فيه.
9- احلم ولكن حدد أهدافك
من الطرق الجيدة لإجراء حديث إيجابي عن النفس أن تحلم بالمستقبل. ماذا تريد في الحياة؟ ماذا تريد من الحياة؟ أين ترى نفسك بعد 5 أو 10 أو 15 سنة؟ اسمح لنفسك أن تحلم بالأحلام الكبيرة ثم حدد أهدافًا أصغر لتحقيق تلك الأهداف النهائية. عند تحقيق هذه الأهداف الصغيرة ستجعلك هذه النجاحات أكثر إيجابية من حيث مهاراتك وقدراتك. ولا تقلق على نفسك عند ارتكاب الأخطاء فهذا وارد وطبيعي. اسمح لنفسك بالمرونة وقم بتغيير الخطط على طول الطريق وستكون شخصًا أكثر سعادة.
10- الحد من الاستماع إلى وسائل الإعلام
يمكن أن تكون الأخبار ووسائل الإعلام سلبية في الغالب. إذا كنت تغذي دماغك باستمرار برسائل سلبية، يصبح من الصعب جِدًّا العثور على محادثة داخلية إيجابية. يجب التقليل من متابعة الأخبار ووسائل الإعلام. طبعا من الجيد أن تكون على علم بما هو جديد، ولكن في بعض الأحيان يكون من الجيد للعقل والروح إيقاف تشغيل التلفزيون وإيقاف السلبية التي تحدث في جميع أنحاء العالم.
11- ممارسة الرياضة والنشاط البدني
ممارسة الرياضة لديها الكثير من الفوائد. وتشمل هذه الفوائد زيادة الإبداع والنشاط، والحد من القلق، وتحسين الثقة بالنفس، والحد من التوتر، وزيادة المواد الكيميائية في الدماغ، وأكثر من ذلك الكثير. ايضا إذا كنت متوترًا أو قلقًا، فسأقوم بنزهة قصيرة، وهو علاج رائع وأوصيك بتجربته.
12- التوكيدات الإيجابية
هناك طريقة جيدة لإجراء محادثة إيجابية مع نفسك وهي الاستماع إلى التأكيدات الإيجابية”المحادثات الداخلية الإيجابية”. لقد أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى هذه التأكيدات باستمرار يمكن أن يحسن بشكل كبير الطريقة التي تشعر بها ويحفز عقلك الباطن.
13- لا تخف من الفشل
ليست هناك حاجة للخوف من الفشل، لأن هذا هو الطريق إلى النجاح في كثير من الأحيان. بعض أكبر قصص النجاح في الحياة هم الأشخاص الذين فشلوا عدة مرات قبل النجاح. إذا كان هؤلاء الأشخاص قد استسلموا بعد الفشل الأول، فلن يكونوا ليحققوا نجاحًا هائلاً. الخوف من الفشل يمنع الكثير من الناس من محاولة النجاح في المقام الأول. إنهم يظلون في وضعهم الراهن في الحياة لأنهم يعيشون في حالة خوف من الفشل. لن تذهب جهودك سدى إذا رأيت الفشل كفرصة للمحاولة مرة أخرى واعتماد نهج جديد.
14- تحل بالإيمان
إن وجود إيمان قوى والثقة في قوة أعلى مفيدة للحديث الذاتي الإيجابي. الثقة في قوة أعلى والمشاركة في مجتمع ديني يساعد الناس على تحقيق قدر أكبر من احترام الذات. دائما يسير احترام الذات والحديث الذاتي الإيجابي (المحادثات الداخلية الإيجابية) جنبًا إلى جنب.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن الله عادل ويحبك، فستكون مشاعرك لنفسك أكثر ودية. عندما تؤمن بذلك حقا من قلبك، فستكونُ حينها أكثر استعدادًا للإيمان بنفسك واكتشاف الأشياء الإيجابية التي توفرها لك الحياة كل يوم. عندما تشعر أن لديك هدفًا، ركز على الأسباب الإيجابية وراء وجودك في الحياة لتحقيق ذلك.
15- القدرة على تصور نجاحك
ترتبط قدرتك على تصور نجاحك بقدرتك على النجاح حَقًّا. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الجري لمسافة 10 أميال في اليوم، فيمكنك التفكير في البداية والوسط والنهاية. فكر في كيفية استعدادك للنهاية. ثم فكر في شعورك عند بدء الرحلة وكيف تريد التغلب على اللحظات الصعبة لرحلتك. أيضا فكر فيما تقوله لنفسك لمساعدتك على المضي قدمًا في الأوقات الصعبة “المحادثات الداخلية الإيجابية”. فكر أيضًا في رد فعلك عندما تصبح الأمور صعبة وأخبر نفسك أنك ستنجح حتى لو كانت الأمور تبدو صعبة للغاية.
سيساعدك تصور المنطقة بأكملها 10 أميال, على اكتساب المحادثات الداخلية الإيجابية، بما في ذلك القدرة على التغلب على الصعوبات التى قد تواجهك اثناء الوصول إلى الهدف النهائي المتمثل في الانتهاء بنجاح من هدفك، على سبيل المثال، على بعد 10 أميال. يساعدك التصور على التفكير بشكل إيجابي في وضعك ويشجعك على التفكير في أن رؤيتك للنجاح ممكنة.
