تُعد الأوميجا 3، وهي أحماض دهنية أساسية تم تأكيد فوائدها الإيجابية من خلال العديد من الدراسات، موجودة أساسًا في أسماك الدهون مثل السمك السلمون والسردين والماكريل والحرنج. ومع ذلك، يقلل التعرض المكثف للتلوث من استهلاك هذه الأسماك، نظرًا لتأثيراتها السامة. هنا يكمن جدوى تكميل النظام الغذائي بأوميجا 3، حيث يمكن لهذا التكميل أن يتيح الاستفادة الكاملة من فوائد هذه الأحماض الدهنية الأساسية دون تعريض الفرد لتأثيرات سلبية قد تنجم عن تناولها عبر الطعام.
فوائد الأوميجا 3
- الأوميجا 3 تساعد في فقدان الدهون
تقدم الأوميجا 3 حمضيات دهنية أساسية للجسم لا يستطيع أن ينتجها بمفرده. يجب أن يتم استهلاكها عبر الطعام لضمان تحقيق الجسم لأداء مثلى. لا تتحول الأوميجا 3 إلى دهون في الجسم، بل تعزز بالعكس من حساسية الأنسولين، وهي العامل المحدد في فقدان الدهون. فعندما تكون لديك حساسية منخفضة للأنسولين، ستواجه صعوبة كبيرة في فقدان الأنسجة الدهنية. والفائدة الأخرى للأوميجا 3 هي أنها تعتبر مضادة قوية للالتهابات.
- الأوميجا 3 تعزز بناء العضلات
أظهرت دراسة أن إعطاء البالغين 4 جرامات من الأوميجا 3 يوميًا زاد من تخليق البروتين، مما يؤدي إلى بناء عضلي أسرع. يزيد EPA و DHA الموجودان في الأوميجا 3 هذا التخليق البروتيني في العضلات، مع تقليل تحللها. بالإضافة إلى ذلك، يحسنون امتصاص الجلوكوز والأحماض الدهنية في الألياف العضلية، مما يساعد في توزيع المواد الغذائية في العضلات على حساب الخلايا الدهنية، مما يحسن تكوين الجسم ويوفر وقودًا للعضلات أثناء التدريب.
- الأوميجا 3 يقلل من الالتهاب
الالتهاب في الجسم أمر فظيع للصحة ويؤثر بشكل كبير على قدرتنا على فقدان الدهون وبناء العضلات. إنه يرتبط بالأمراض والالتهابات والسمنة. زيت السمك، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، سيساعد على فقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك، سيقلل أيضًا من الالتهاب العضلي المرتبط بالتمرين البدني. وهذا يعني وجود أقل حدة في العضلات وأقل ألم ناتج عن التمرين.
- الأوميجا 3 تحسن حساسية الأنسولين والميتابوليزم
يلعب الأنسولين دورًا هامًا في نمو العضلات، ولهذا السبب غالبًا ما يُطلق عليها هرمون البناء. عند تناول الأوميجا 3، سيحسن الأنسولين عملية نمو العضلات ويساعد على امتصاص المواد الغذائية في العضلات تمامًا كما تفعل الكرياتين (الضرورية للأداء) والكارنيتين (الضرورية لحرق الدهون).
تم تسليط الضوء على تأثير الأوميجا 3 على الأنسولين والميتابوليزم من خلال دراسة حديثة على نساء مصابات بالسكري، حيث تناولن بين 1.5 و 2.5 جرام من زيت السمك يوميًا. بعد 30 يومًا، خسرت المجموعة الدهون وقلصت محيطها الخصر، مع تحسين كبير في حساسيتها للأنسولين.
