فوائد الموز لإنقاص الوزن الزائد والمساعدة علي النوم

الموز هو الفاكهة التي يحبها الناس كثيرًا كل يوم. الموز ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مغذي جدًا ، كما أن تناول المزيد من الموز مفيد أيضًا لجسم الإنسان. كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. كثير من الناس يصرون على أكل الموز بالليل ، هل تعلم لماذا؟ دعنا نرى.

1. تعزيز النوم. في المجتمع الحديث ، يمكن تحسين معظم الأرق عن طريق تناول الموز في الليل. يحتوي على الكثير من المغنيسيوم الطبيعي. هذا العنصر يريح العضلات ويرخي الجسم كله. إنه أمر رائع لمشاكل الأرق والأحلام. إنه فعال للغاية في تحسين الأرق وتحسين نوعية نومك والنوم حتى الفجر.

2. يساعد على إنقاص الوزن. كثير من البدناء معتادون على تناول العشاء في الليل. خاصة في وقت متأخر من الليل عندما لا تستطيع النوم دون تناول الطعام. في الواقع ، يمكن للموز أيضًا أن يقمع هذه الشهية. لأن النشا الموجود في الموز له تأثير جيد في تثبيط الشهية. يمكن أن يساعدنا تناول الموز في الليل على إنقاص الوزن.

هل يمكن أن يحسن تناول الموز قبل النوم الأرق؟

هل يمكنني تناول الموز قبل النوم؟ يحتوي الموز على مجموعة من المغذيات التي تساعد على تحسين النوم، والتي يمكنها مساعدتك على النوم بشكل أفضل والبقاء نائمًا لفترة أطول. إذا كنت تعاني من الأرق، فيمكنك تجربة تناول الموز، ولكن تذكر بألا تختار الموز الفاسد لألا يشتدّ ضغط سكر الدم عليه، والذي قد يؤثر سلبًا على جودة نومِ‌ك.

الموز وجبة خفيفة جيدة قبل النوم. إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لكنك تخاف من تناول الكثير من السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكل الموز؛ إذا كنت تعاني من الأرق، فجرِّب أن تأكل الموز قبل الذهاب للنوم.

عادة ما تستند جودة النوم السيئة إلى عدة أسباب:

1. التهاب الأمعاء: أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء المزمن يعانون من ضعف نوعية النوم وعرضة للأرق.

2. النوم جائعا: كثير من الناس يمرون بتجربة “الاستيقاظ جائعًا في منتصف الليل” ، فإذا لم تأكل جيدًا في ذلك اليوم وتخلد إلى الفراش بمعدة فارغة ، فسوف يفرز جسمك هرمون الجريلين الذي سيؤثر على نومك.

3. عدم كفاية الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يعزز النوم يفرزه الدماغ عندما تكون على وشك النوم ويبلغ ذروته في منتصف الليل.

4. عدم كفاية السيروتونين: يجعل السيروتونين من السهل النوم ، والنوم لفترة أطول وأعمق ، ويقلل من عدد الاستيقاظ في منتصف الليل.

ما هي العناصر الغذائية التي يحتويها الموز لمساعدتك على النوم؟

حتى الآن، لم تقدم أية دراسات دليلًا مباشرًا على أن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يزيد من وقت النوم. ولكن، أثبتت الدراسات أن تناول الموز يمكِّن من إفراغ هرمون الميلاتونين؛ فالعِنْصَرَان التاليان في الموز جيديْ للإسهال.

المغنيسيوم

أخذ 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يساعد على إبقاء ساعة نومك منتظمة وزيادة إنتاج الميلاتونين. قلة تناول المغنيسيوم يؤدي إلى سوء النوم، مما يجعلك تستيقظ بعد أقل من 5 ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم يحول دون إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد والذي يرفع ضغط الدم.

وزن الموز البالغ 126 غراما يحتوي على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم، وهذا العنصر يتواجد أيضًا في أطعمة أخرى مثل الأفوكادو والمكسرات والفول والحبوب الكاملة. (قراءة مستحسنة: سلاح النجم السري: الموز يحمي القلب ويمنع التشنجات، وأفضل تناوله في هذه الأوقات.

تريبتوفان

عندما يدخل التريبتوفان إلى الدماغ، فإنه سيتحول إلى السيروتونين، الذي يتفاعل بواسطة الأنزيمات لصنع الميلاتونين. يجب تناول التريبتوفان من خلال الغذاء، فهو لا يُفَرَّز من قِبَل جسم الإنسان ويُمكِّن اكتشافه في تفاح وخوخ حامض، حيث يحتوى كل منهما على 2 مجم من التريبتوفان، والموز يحتوى على 10 مجم من التريبتوفان.

الكربوهيدرات

يمكن للكربوهيدرات تعزيز دخول حامض التربتوفان إلى الدماغ، ثم تحويله إلى السيروتونين والميلاتونين، الأمر الذي يجعلك تنام بشكل أسرع. حبة موز تحتوي على حوالي 22.8 جرامًا من الكربوهيدرات.

انشاء مقاوم

تحتوي الموز على الكثير من النشاء المقاوم، وهو صعب هضمه بالجسم البشري، ويستطيع زيادة شعورنا بالشبع قبل النوم. عند تناول النشاء المقاوم، تقوم بكتيريا الأمعاء لدينا أيضًا بإنتاج حموض دهنية قصيرة (SCFA) لتقليل الالتهابات وجعلك تنام براحة أكثر.

ومع ذلك، تحتوي الموزات الناضجة على كمية أقل من النشاء المقاوم وفهي لديها مؤشر جلايسيمي عالٍ. إذا تناولت كمية كبيرة قبل النوم، فإن ذلك يسبب بسهولة ارتفاع مستوى سكر الدم والشعور بالأرق. يُوصَى باختيار الموزات الأكثر خضارًا وغير ناضجة قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من النشاء المقاوم. إذا كان لديك مرض السكري، فيُنصَح بتقليل استهلاك الموزات بشكل عام.

البكتين

ينتمي البكتين إلى السيلولوز ويوجد في الخضروات والفواكه. معظم البكتين الموجود في الموز هو ليف قابل للذوبان، الأمر الذي يمكن أن يساعد على استقرار مستوى سكر الدم.

البوتاسيوم

قد يؤدي نقص تناول البوتاسيوم إلى ضعف ضغط الدم وجودة نوم سيئة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبوتاسيوم أيضًا منع التشنجات العضلية وتفادي استيقاظ بالألم في منتصف الليل. تحتوي الموز على حوالي 360-500 مجم من البوتاسيوم، وهذا مصدر جيد للغذاء. ومع ذلك، يصعب على البعض الذين يعانون من وظائف كلوية غير طبيعية استقبال أشارات بروتاسِّهُم، كذلك عدم يُنصح باستهلاكه عند ارتفاع تركزِّه في الدََّمِ .

يمكن للناس تناول كمية مناسبة من الموز في الوقت المناسب وفقًا لجسدهم الخاص، ويمكن أن يحقق ذلك تأثير مساعد للنوم. إذا كانت هناك شكوك أو احتياجات خاصة، فلا تتردد في استشارة طبيبك أولًا، لعدم تسبب التأثيرات السلبية. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذي يعانون من مرض الزهايمر عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وعليهم أن يصومو حتى 3 ساعات.

تريد أن تنام بشكل أفضل يوصي الخبراء بهذه التغيرات

بالإضافة إلى تناول الموز ، يمكن لهذه الانقلابات المثبتة طبياً أن تساعدك على النوم:

1. توجه إلى النوم في وقت محدد: شكّل عادة فباتّ بتوقيت معيّن؛ والأمر الذي يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسّن حالة الأرق.

2. تحسين بيئة النوم الخاصة بك: تقليل الضجيج والضوء في الغرفة، في نفس الوقت التأكد من أنك تنام في درجة حرارة مريحة.

3. يُنصح باتباع نشاط مريح قبل النوم، فقد تساعد التنفس العميق والتأمل واليوغا البسيطة في التخفيف من أثر الأرق دون الحاجة لشراء مُسَتَحضَرات باهظةِ الثَّمنِ.

4. تجنب تناول الكحول والكافيين: حيث يؤدي كل منهما إلى الحد من هرمون الميلاتونين المسؤول عن الراحة وتحفيز الدماغ مما يؤدي إلى عرقلة النوم.

5. لا تقم بممارسة التمارين الشاقة قبل النوم: يمكن أن تحسِّن التدريبات المعتدلة جودة النوم، لكن تذكر عدم ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حتى لا تثير الجسد بشكل زائد وتصبح أكثر إثارة.

اقرا ايضا: فوائد التفاح – الفوائد العديدة لتناول تفاحة واحدة في اليوم