الأوميغا-3 (ALA، EPA، وDHA) لا غنى عنها للجسم. نظرًا لعدم قدرة الجسم على تصنيعها بمفرده، يجب توفيرها بالضرورة من خلال الغذاء والمكملات الغذائية. تؤثر الأوميغا-3 على الصحة العقلية، والعمليات الداخلية للجسم، والأداء البدني. بالإضافة إلى تناول غذاء غني بمصادر الأوميغا-3، قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا في بعض الحالات.
فيما يتعلق بالوقت المثالي لتناول الأوميغا-3 على شكل مكملات، يعتمد ذلك إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية وعاداتك الغذائية. يُفضل بعض الأشخاص تناولها في الصباح للاستفادة من دعم الطاقة طوال اليوم، بينما يُفضلها آخرون أثناء تناول الوجبات الرئيسية لتحقيق امتصاص أفضل.
لماذا يعاني الغذاء الحديث من نقص في الأوميغا-3؟
المشكلة الكبيرة اليوم هي أن معظم السكان لا يستهلكون كمية كافية من الأوميغا-3.
لذا يجب عليك أن تتساءل هل تحصل على ما يكفي من الأوميغا-3 في طبقك اليومي؟
لتلبية الاحتياجات الأساسية للبالغين من الأوميغا-3، يجب تناول ما يلي في المتوسط:
- 2 حصة من أسماك الدهون (مثل الماكريل، والسلمون، والسردين…) في الأسبوع.
- 1 حفنة من الجوز يوميًا.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا، والأفوكادو، والكتان، والجوز (10 جرام) يوميًا.
إذا أدركت أن جميع هذه الأطعمة المذكورة لا تشكل جزءًا من عادات تناولك الغذائية، فمن المؤكد أنك تعاني من نقص في الأوميغا-3. فيمكنك بعد ذلك:
- زيادة تناولك للأوميغا-3 من خلال الغذاء. افضل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية.
- القيام بعلاج بالأوميغا-3. يمكن أن تكون التكميلات ذات فائدة لإعادة توازن نسبة الأوميغا-3 في جسمك بشكل سريع.
تناول الأوميغا-3 عندما يكون الشخص نباتياً
يمكن أن تؤدي الحمية النباتية أو النباتية الكاملة إلى نقص في الأوميغا-3 أيضًا. لذا من المهم تناول مصادر كافية من الأطعمة النباتية التي تحتوي على الأوميغا-3 مثل الزيوت (زيت الكانولا، والجوز، والكتان، وبذور العنب… )، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والمكسرات مثل حبات الجوز.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من المستحسن تناول مكملات غذائية في شكل علاج.
الحمية النباتية أو النباتية الكاملة هي اختيار يتطلب أيضًا تناول طعام متنوع ومتوازن لضمان صحة الجسم. من خلال تناول طعام محدد، يمكنك تلبية احتياجات جسمك المختلفة تمامًا. الأمر يتطلب فقط تناول طعام جيد باستخدام مواد غذائية عالية الجودة.
في أي وقت من اليوم يجب تناول مكملات الأوميغا-3 وكيف يمكن ذلك؟
إذا اخترت البدء في علاج بالأوميغا-3، هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها. فيما يلي 3 توصيات لتناول فعال للأوميغا-3:
- تناولها خلال وجبة
النقطة الرئيسية التي يجب حفظها هي تناول الأوميغا-3 خلال وجبة متكاملة، سواء في الصباح أو الظهيرة أو المساء. حيث يتم امتصاص الأوميغا-3، كونها دهون، بشكل أفضل عندما تترافق مع مواد غذائية أخرى. إذا تناولت الكبسولة على معدة فارغة، قد تواجه مشاكل في الهضم.
- دمجها مع دهون أخرى
الأوميغا-3 إذا تم دمجها مع دهون أخرى عالية الجودة، أي جميع الأحماض الدهنية غير المشبعة الأخرى، يعزز أيضًا امتصاصها. الهضم هو مفتاح استخدام العناصر الغذائية بشكل جيد من قبل جسمنا.
- كن منتظماً
تستمر علاجات الأوميغا-3 بين شهر وثلاثة أشهر. من المهم أن تكون منتظمًا في تناول الكبسولات. حاول تناول الكبسولات يومياً خلال هذه الفترة. الانتظام يساعد على تحقيق نتائج حقيقية.
في الختام، متى يجب تناول الأوميغا-3؟
لختصار الأمور، نحتاج جميعًا إلى الأوميغا-3. ويجب علينا جميعًا تناول كمية كافية لضمان صحة جيدة على الصعيدين البدني والعقلي.
تتيح الأوميغا-3:
- ضمان سلاسة التبادلات الخلوية: بدون الأوميغا-3، لا تتفاعل الخلايا معًا.
- تغذية جهازنا العصبي: فالمادة الرمادية تتألف من 90% من الدهون. بدون هذه الدهون، لا تعمل خلايا الأعصاب لدينا.
- تشغيل العديد من الآليات الداخلية. الأوميغا-3 هي سابقة للهرمونات والفيتامينات…
- حماية جسمنا من بعض الأمراض، وعلى وجه الخصوص أمراض القلب والأوعية الدموية.
اسأل نفسك إذا كنت تتناول كمية كافية من الأوميغا-3. وإذا كانت الإجابة سلبية، قم بتعديل وتحسين هذا الجانب من نظامك الغذائي. وإذا لزم الأمر، لجأ إلى علاج بالأوميغا-3 على شكل كبسولات. المكملات الغذائية هي مساعدة وليست عصا سحرية. إذا تم استخدامها بشكل صحيح، سيشعر جسمك بفوائدها بشكل سريع وفعال.
